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自己催眠-簡單的三步驟方法

編輯: 路逍遙 關鍵詞: 催眠原理 來源: 逍遙右腦記憶

  自我催眠––––簡略的三步驟方式

  第一步:睡前法

  1. 從今天開始連續一星期,每天晚受騙你躺上床,籌備睡覺前,給自己以下的建議10次。

  “每一天在各方面,我都愈來愈好”

  當你在講或默念以上建議時,想像你自己變得愈來愈好的樣子。

  2. 為了防止睡著了或忘卻說幾回了,每說一次,你就合起一個手指,直到你數完10次為止。

  3. 這是你開始學習如何讓自我建議有效地轉變自己。最主要的就是每天必定要做完10次的建議,才可以睡覺。

  4. 你天天睡前開端樹立一種藉由正面自我提議改?本人的習慣模式,第二天將會發明這些正面的倡議,會讓你有正面的反映,催眠,帕爾默著《九型人格》,你會一天比一天更好。


  第二步驟:引誘

  1. 繼承你上個星期所學的睡前法.

  2. 再加上-

  每天二次-一次上午或下戰書,一次晚上6:00-8:00,你自我催眠,持續2-3分鐘,而后喚醒自己。如下述:

  坐在舒服有靠背的椅子上。

  集中留神力在前方比睛地位略高的一點上做。

  做三次深呼吸-遲緩地,當你第三次吸入時,閉氣3秒鐘,同時數3……2……1。

  閉上眼睛,吐氣,放松,讓你自己進入很深的放松狀態。

  3.你持續在催眠狀態中2-3分鐘,同時緩緩地從25數到1。

 。ó斈阍跀禂底值臅r侯,想像或在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上。)

  4.要喚醒自己時,只有從1數到3,你便會完全蘇醒,精力振奮、腦筋清楚,而精神抖擻地持續你的工作。

  5.做這作業一天兩次,持續7天之后,你便能夠開始給自己有利的建議。


  第三步驟:程式化建議

  1. 當你實現了一禮拜的第一步跟第二步自我催眠后,開始第三步驟的自我催眠。你不必再做第二步的自我催眠。

  2.

  在這步驟中,必須預備一張小卡面或空缺的手刺。這張卡面必須可能讓你很便利的隨時隨地帶在身上。你要將你給自己的建議寫在這張卡片上。你的建議必需正面的、簡單的、可托的、可丈量的,而必須帶有嘉獎的,還必須用當初式的語氣陳述你的建議。

  3.

  同樣的,舒暢的坐下,取舍你前方比眼睛高度略高的任一點。拿著卡片擺在你抉擇的那點前,念三次你的自己建議。放下卡片,深呼吸。第二次吸氣,呼氣。第三次吸-閉氣,閉上眼睛,從3數到1。吐氣,第一型的你如何與人溝通,完整放松,進入催眠狀況。

  4. 讓你的建議在潛意識中始終重覆,同時想像你實現你的建議。

  你將會發現當你在重覆你的建議時,經常整句會變得四分五裂,九型人格之一號完美型人的管理風格,那表現你進入深的催眠狀態,是很好的景象。建議仍是會有效的進入你的潛意識。

  過了2-3分鐘,你會感到應當結束了,(這時光是在步驟2時養成的習慣)。這時數1.2.3,張開眼睛認為放松,而精神充分。

  連續的做自我催眠,不要急著等待功能,大概兩星期后,你便能從你的建議得到好處。


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